因腿傷到處看診，似乎缺乏有效的療法，雖有朋友熱心相助，依然幾乎毫無起色，最後恐怕只能靠自己。想起二十年前練過的太極氣功十八式，那本冊子早已不知流落何方，今天上網試圖找資料，竟然一下子就給我找到了。Jeff’s部落格上貼出那本冊子內頁的數位檔，雖然文字說明不太清楚（解晰度欠佳），還是盡力整理成Word檔，上午複習了前九式，練過之後感覺不錯。太極氣功極為緩和，依我的直覺，練了對我的傷有好處，只是不知程度如何。上網再找一下，發現不只文字資料，網路上還有二套示範影片，這樣我就不必傷腦筋，也不怕動作出錯。影片看了幾遍，發現我對文字果然有些誤解，甚至二十年前就練錯，儘管效果還是很棒。當天傍晚一邊看著電腦，順利練成全套，招式尚未全部記得，但實地練過幾天應該就無問題了。
太極氣功十八式
文字：http://blog.yam.com/jeffwu_yblog/article/9002865
影片：(1)http://www.youtube.com/watch?v=T2Jf5Ir2YDA
01.起式調息：掌心向下，呼氣時膝略彎，手下降。吸氣時膝漸直，手上升。
02.開闊胸懷：手拉高至胸前，掌心相對拉開擴胸，吸氣。合至胸前掌心向下按，呼氣膝略彎。
03.揮舞彩虹：兩手上提至胸前，膝直掌心向下，吸氣，兩手上升至頭頂，重心放右腳，右膝略彎，右手上左手平。重心轉移，兩手換位 呼氣。
04.輪步分雲：重心移至腿間，馬步，兩手掌心向內拉至小腹前，左手在前，翻掌向上手拉高交叉，右手在前，吸氣。掌外翻，兩手拉至小腹前，膝漸彎，呼氣。
05.定步倒卷肱：馬步，左手平放前方，掌心向上，右手曲肘向後畫弧平舉，腰右轉，眼看右手，左手翻掌，吸氣，提右臂曲肘，掌心朝前，經耳際向前推出，同時呼氣。前伸的左手平往胸前，與右手相擦而過。左手往後上方畫弧平舉，腰往左轉，眼看左手，右手翻掌，吸氣，提左臂曲肘，掌心朝前，經耳際向前推出，同時呼氣。前伸的右手平往胸前，與左手相擦而過。
06.湖心划船：左手推掌與右手相交時將兩手掌朝下，經腹前向下向後畫弧，膝略彎，上體直，眼看前方，呼氣，兩手往後畫到盡處。兩掌外翻，兩臂伸直，掌心逐漸朝上朝前，吸氣。
07.肩前托球：兩手在後下時腰打直，左手不動，右手翻掌向左上升，吸氣，做托球動作。右手返回右下方，呼氣。換左手。
08.轉體望月：馬步，兩手伸直向左後上方揮，上體隨著轉動，吸氣，眼看向左後上方。返回馬步姿態，呼氣。換邊做。
09.轉腰推拿：馬步，兩手放腰際，掌心向上，左手肘後拉，上體向左轉，右掌向左前方用內力推出，呼氣。右掌收回，吸氣。換邊做。
10.馬步雲手：左掌心朝內與眼同高，右掌心朝內與腰同高，隨著腰向左轉，兩手向左平移，同時吸氣。左移至盡頭，兩手位置互換，隨著腰向右轉，兩手向右平移，同時呼氣。
11.撈海觀天：左腿向前半步成弓步，身體前傾，雙手左膝前交叉，開始吸氣，雙手隨著身體後仰而上提，過頭頂後兩手伸展。隨著身體前傾，兩手逐漸降至膝前交叉，同時呼氣。
12.推波助浪
把上舉的雙手向前上方平行推出，曲肘置胸側，掌心朝前，重心移往右腳，前腳尖抬起，同時吸氣。重心移往左腳，身體向前，右腳跟提起，兩掌向前推出，與眼同高，同時呼氣。
13.飛鴿展翅
把前推的雙手變為伸直平行，掌心相對，重心移至右腳，前腳掌抬起，雙手往兩側拉至盡處，同時吸氣。重心移至左腳，右腳跟抬起，雙手往前胸收攬，同時呼氣。
14.伸臂沖拳
變為馬步，雙手握拳放在腰際，左手用內勁沖拳，同時呼氣。收回原處，同時吸氣。接著換右手。
15.大雁飛翔
直立，兩手側平舉，深蹲，上體正直，手掌朝下往上提，同時抬腳跟並吸氣。人下蹲，雙手柔和下按，同時腳跟著地並呼氣。
16.環轉飛輪
雙臂伸直，向左上方隨腰轉動，吸氣，雙手伸到頭頂。手從頭頂向右下方轉時呼氣。做三圈，之後換邊，再做三圈。
17.踏步拍球：提左腿，右手抬至右肩前，右手拍球時左腳踏地，吸氣。提右腿，左手抬至左肩前，左手拍球時右腳踏地，呼氣。
18.按掌平氣：直立，兩手在小腹前，手指相對，掌心向上，提高至眼前，吸氣。翻掌，手指相對，掌心向下，按到小腹前，呼氣。
說明：一吸一呼為一次，每式練六次。
太極氣功十八式
文字：http://blog.yam.com/jeffwu_yblog/article/9002865
影片：(1)http://www.youtube.com/watch?v=T2Jf5Ir2YDA
01.起式調息：掌心向下，呼氣時膝略彎，手下降。吸氣時膝漸直，手上升。
02.開闊胸懷：手拉高至胸前，掌心相對拉開擴胸，吸氣。合至胸前掌心向下按，呼氣膝略彎。
03.揮舞彩虹：兩手上提至胸前，膝直掌心向下，吸氣，兩手上升至頭頂，重心放右腳，右膝略彎，右手上左手平。重心轉移，兩手換位 呼氣。
04.輪步分雲：重心移至腿間，馬步，兩手掌心向內拉至小腹前，左手在前，翻掌向上手拉高交叉，右手在前，吸氣。掌外翻，兩手拉至小腹前，膝漸彎，呼氣。
05.定步倒卷肱：馬步，左手平放前方，掌心向上，右手曲肘向後畫弧平舉，腰右轉，眼看右手，左手翻掌，吸氣，提右臂曲肘，掌心朝前，經耳際向前推出，同時呼氣。前伸的左手平往胸前，與右手相擦而過。左手往後上方畫弧平舉，腰往左轉，眼看左手，右手翻掌，吸氣，提左臂曲肘，掌心朝前，經耳際向前推出，同時呼氣。前伸的右手平往胸前，與左手相擦而過。
06.湖心划船：左手推掌與右手相交時將兩手掌朝下，經腹前向下向後畫弧，膝略彎，上體直，眼看前方，呼氣，兩手往後畫到盡處。兩掌外翻，兩臂伸直，掌心逐漸朝上朝前，吸氣。
07.肩前托球：兩手在後下時腰打直，左手不動，右手翻掌向左上升，吸氣，做托球動作。右手返回右下方，呼氣。換左手。
08.轉體望月：馬步，兩手伸直向左後上方揮，上體隨著轉動，吸氣，眼看向左後上方。返回馬步姿態，呼氣。換邊做。
09.轉腰推拿：馬步，兩手放腰際，掌心向上，左手肘後拉，上體向左轉，右掌向左前方用內力推出，呼氣。右掌收回，吸氣。換邊做。
10.馬步雲手：左掌心朝內與眼同高，右掌心朝內與腰同高，隨著腰向左轉，兩手向左平移，同時吸氣。左移至盡頭，兩手位置互換，隨著腰向右轉，兩手向右平移，同時呼氣。
11.撈海觀天：左腿向前半步成弓步，身體前傾，雙手左膝前交叉，開始吸氣，雙手隨著身體後仰而上提，過頭頂後兩手伸展。隨著身體前傾，兩手逐漸降至膝前交叉，同時呼氣。
12.推波助浪
把上舉的雙手向前上方平行推出，曲肘置胸側，掌心朝前，重心移往右腳，前腳尖抬起，同時吸氣。重心移往左腳，身體向前，右腳跟提起，兩掌向前推出，與眼同高，同時呼氣。
13.飛鴿展翅
把前推的雙手變為伸直平行，掌心相對，重心移至右腳，前腳掌抬起，雙手往兩側拉至盡處，同時吸氣。重心移至左腳，右腳跟抬起，雙手往前胸收攬，同時呼氣。
14.伸臂沖拳
變為馬步，雙手握拳放在腰際，左手用內勁沖拳，同時呼氣。收回原處，同時吸氣。接著換右手。
15.大雁飛翔
直立，兩手側平舉，深蹲，上體正直，手掌朝下往上提，同時抬腳跟並吸氣。人下蹲，雙手柔和下按，同時腳跟著地並呼氣。
16.環轉飛輪
雙臂伸直，向左上方隨腰轉動，吸氣，雙手伸到頭頂。手從頭頂向右下方轉時呼氣。做三圈，之後換邊，再做三圈。
17.踏步拍球：提左腿，右手抬至右肩前，右手拍球時左腳踏地，吸氣。提右腿，左手抬至左肩前，左手拍球時右腳踏地，呼氣。
18.按掌平氣：直立，兩手在小腹前，手指相對，掌心向上，提高至眼前，吸氣。翻掌，手指相對，掌心向下，按到小腹前，呼氣。
說明：一吸一呼為一次，每式練六次。
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